许多乙肝患者都会反应自己的睡眠出现问题,比如入睡困难、多梦、浅睡眠多易醒不解乏等问题.良好的睡眠不但可以改善精神状态,对于乙肝人群而言更利于病情恢复.以下是改善睡眠的五个小技巧,希望对失眠的患友们有所帮助.

　　第一、让卧室温度低点:低温和优质睡眠是一对完美搭档.晚上不妨把窗户开个缝,让房间不要太暖,然后钻进厚度适合的毛毯.温度较低的卧室能让身体很快平静下来,得到更充分的休息.但注意双脚要得到保暖,特别是对于阳气不足的女性而言,双脚凉的女性睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉.

　　第二、泡个热水脚:体温下降,睡意也会随之而来.可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上.不妨睡前泡个热水脚,不但能解除一天的疲劳,还能困意早点到来,获得一夜的深睡眠.晚上睡眠穿着上尽量选择棉质宽松的衣服,手饰等一律去掉,让身体尽量处于放松舒适的状态.

　　第三、灯光、辐射统统灭掉:就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光、电插板的小光点,甚至门厅里昏黄暗淡的光线.如果可以,将手机设置成夜间勿扰模式,并且远离床头.将这些通通关掉,清除睡眠障碍的同时,还能远离辐射,便可以一觉到天亮.如果窗外的光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡.

　　第四、睡前做运动:适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环.研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高.当慢跑后身体微微出汗时,随即停止.这时,体温开始下降.当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量.

　　第五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质,睡前喝了易造成入睡困难.在睡前,建议喝一小杯温牛奶,牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物L色氨酸,还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用.或者在晚餐时吃玉米粥,都有助于夜间睡眠.

　　睡眠是肝病患者辅助治疗方法之一,良好的睡眠可以使肝血流增加,氧耗量蛋白质分解减少,利于肝细胞再生,促进疾病恢复.

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　　郑州市医药院附属医院建议,在诊断疾病时,必要的检查不能少,不必要的检查不能多.在必要的检验项目中,能用低成本设备检验的,不会随意提高检验水平.为肝病患者节省每一分钱,尽量不要让肝病患者因为成本高而放弃和解的机会.形成了"不让肝病患者多花一分钱,严格规范检查用药,切实减轻肝病患者负担"的标准收费标准.赢得了肝病患者的好评.